Witam Sprawa jest tego typu ze zamiast tyc to chudne Jem duzo ale stanolem ostatnio na wadze na bardzo dluuugo i nawet 2 kilo mi spadlo ale to po powrocie do pracy chyba normalne macie jakis pomysl ? rozpisze tutaj co jem w ciagu dnia Sniadanie owsianka najczesciej z rodzynkami czasem dodje jakies orzechy zalezy ile mam kasy potem zalezy ktora [...]
Witam Zakładam temat gdyż poczynam przygotowania do redukcji. Obecnie z tego co wyliczyłem wg jednego z kalkulatorów posiadam 15% tkanki tłuszczowej. W dziale ze zdjęciami poradzono mi bym się jeszcze wyciął zanim zacznę budować tkankę mięśniową. Według żony i tak wyglądam jak szczypior, ale niech będzie. Zrobię to jak trzeba. Według wzoru z [...]
aj no mam problem z wypukłym brzuchem,,, nie jest tlustyy ale jest wypukłyy,,, i to jest dla mnie powazny problem;-// ostatnio jechałem na diecie do ktorej nie potrzebowałem zjadania duzej ilosci kalorii,, i bylo w miare ok,, lecz gdy jednak zwiekszylem diete troche,,,o jakieś 500 kcal too odrazu brzuch sie zmieniai robi sie wypukły;-/// moze ktos [...]
[...] jak mi si e trz esie galareta i ze spodni wylewa to, a zamiast tali mam dwa balony po boku to straszne :( !! Drugi moj wielki problem to nogi zawsze byly grubsze od reszty, ale to co teraz mam ( prawie 56 cm przy niecałym 160 cm wrostu, ok 53 kg ) no tragedia... Nie ma w sklpie spodni w ktorych wygladalabym dobrze, we wszystkim jak mamut, bluzki [...]
Witam Chce zaczac cwiczyc, duzo czytalem na forum i wykluczylem wiele opcji. To tak mam zamiar spalic tluszczyk z brzucha do lata, mam w planach trenigni interwalowe, aerobowe oraz silowe, no i oczywiscie jakas dieta. Mam kilka pytan, mam nadzieje ze mi pomozecie bo nie potrafie na nie znalezc odpowiedzi: 1. W tygodniu ile razy moze cwiczyc [...]
no wlasnie czytalem w archiwum ale tam jest tylko cell pump z dodatkami, albo zle szukam, interwsuje mnie sposob przyjmowania kretki mono z vitalmaxa i M3 z biogenixa, oprocz tego mam takze tauryne, bialko, gainera no i oczywiscie dobra diete, planuje po nowym roku zrobic sobie wlasnie taki cykl 5 tyg. po studniowce do ferii , dzieki za wszelkie [...]
[...] zgrubione jakby jakas ropa byla w srodku i tak macam i dotykam dobra mysle moze przejdzie..... p tym macaniu takcodziennie troszke mi sie jakos to powiekszylo ...troksze zaczalem sie obawiac....to jest dokladnie tak przy zaokregleniu ucha takjakbytak z gory...czesc ucha jest grubsza dosyc to widocz ne i takie mieksze... dodam ze trenuje judo ( [...]
[...] to najpierw chcę wprowadzić dietę, a za tydzień,dwa dopiero zacząć lajtowe treningi, z czasem zwiększając intensywność. Mam tylko hantelki + oczywiście bieganie po polach, ale myślę, że to na początku wystarczy + ćwiczenia pompki,brzuszki itp. Najgorzej z jedzeniem bo totalnie nie wiem co jeść i ciężko będzie mi się przestawić, a nawet jak coś [...]
Wbrew pozorom, według mnie Buednia mało bierze gdyż za dużo to on nie waży, jakie są wasze opinie? Wiadomo że bierze ale, myślę że są ta małe ilości. Moja opinia jest taka że ma dobry szkielet, i fajne proporcje no bo waży około 75 kg na scenie przy 172 cm więc no nie wiem jak to działa...
[...] z 60%, po 8 powtórzeń z progresją co tydzień w głównych bojach. Co będzie lepsze na redukcji? Chciałbym zachować to co udało się tam trochę wypracować, może trochę poprawić tyle ile się da na redukcji. Wiem, że długi post, ale problem dość poważny - nie chciałbym tracić czasu zbyt wiele na ciągłe poprawki i korekty jak zwykle.. dziękuje za odp.
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: sport szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna do 9x w tyg Odżywianie: lubie sobie pojesc ale staram sie trzymac diete. Nie pomaga widocznie jest zla.. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Witam, jak nie ten dział to przenieście ale nie wiedziałem gdzie to napisać. No to tak: mam 16 lat w bicepsie miałem około 34-35, reszty nie mierzyłem. wyciskałem około 65kg na klatę a na przysiad ~90.ważyłem 73kg teraz mam : bic 39.5, talia 86, obwód klatki 97. na wyciskanie biorę 88kg, na przysiad ponad 120 na pewno( nie dawałem więcej bo nie [...]
[...] ułożyłem sobie ,,dietę" no i przybrałem 10kg w 4 miesiące x) wyglądałem jak... Nie chce popełnić drugi raz tego błędu. Dużo na forum jest o rozwijaniu masy odchudzaniu ale o dietach(jedzeniu) pod kątem siły, nie wiele. Przedtem dieta wyglądała tak: 1 Śniadanie Jajecznica=5 jaj(same jajka)szklanka mleka, bułka z szynką lub serem; 2 Śniadanie [...]
[...] poprawą siły kolana nastąpilo też dalsze jego uszkodzenie, po 3 m-cach musiałem zrezygnować z zajęć. Od tamtej pory mineło już pół roku, do wakacji łaziłem na silownie,ale od ostatnich 3 miesięcy tylko rower i czasem jakaś piłka były w użyciu.Dodam, że mam 25 lat pracuje po 8-9 godzin dziennie na tyłku,rower plus granie to około 5 godzin w [...]
Witam! Chciałem sie poradzic co do doboru odzywek amerykanskich. Niedlugo moja ciotka przyjezdza i mam okazje poprosic ja o jakies odzywki ale nie wiem dokladnie na co postawic. Wiem ze tam suplementy przede wszystkim muniversala sa tansze niz gdybym kupil je w Polsce dlatego chce sprobowac. Myslalem o polaczeniu animal paka i pumpa ale czytajac [...]
Patrzcie mam pytanko.Wale po worku i mam sparingi z qmplem jest mlodszy ale zato wyzszy i ma dluzsze rece.Spokojnie jak chce to moge w niego wjechac i po sprawie ale nie na tym rzecz polega walimy sie bardziej technicznie nie w stylu o ty*****u *** mu lepe i zjezdza albo ciach mu w bebech i sie sklada.Dokladnie chodzi o to ze koles ma rece dlugie [...]
Od roku ćwiczę i nie widzę większych efektów. Ok, siła mi bardzo wzrosła, ale: 1 ręce mam proste, nie mam po bokach widocznych kulek. Miałem chude ręce, teraz też przypakowanymi bym ich nie nazwał, ale są szersze. Jednak nie są takie jak na zdjęciach wstawianych na forach, tylko ręce są takie "pulchne", z ciałkiem. Co zrobić by ręce były większe i [...]
Przewertowałem kilkadziesiąt artykułów o kreatynie i dalej nie mam pojęcia dlaczego zalecacie branie jej dopiero po pół roku intensywnych treningów? Czy Kreatyna jest skuteczna tylko podczas zastoju mięśni? A gdybym wcześniej ćwiczył ok pół roku aczkolwiek nie regularnie ale dość często(z neiwielkim efektem)i miał zamiar teraz wziąć się za to na [...]
[...] ramiona, i najbardziej to właśnie Klatka piersiowa. Natomiast nie mam tłuszczu na barkach. Dziwna jest moja budowa ciała, ponieważ wydaje mi się , że jestem ektomorfikiem ale otłuszczony. Diety nie porwadzę, Pytanie czy da się coś z tym zrobić? Co musze zrobić żeby poprawić mój wygląd w newralgicznych punktach. Dodam że nie mam żadnej [...]
Witajcie! Podstawowe pytanie: Czy wiek 38 lat jest przeszkodą w rozpoczęciu przygody z kulturstyką? Jeżeli nie to zacznę od tego tygodnia ale tu rodzą się dodatkowe pytania: Co chcę osiągnąć? Masę(ważę ok.82 przy wzroście 187),siłę i rzeżbę. Niestety genetycznie jestem obciążony chudością, jestem tzw. drobnokościsty. Mam szybkie "spalanie" czyli [...]
